Regularidade: pode ser o segredo do japonês da maratona de Boston

Yuki Kawauchi pode ser mais parecido com você do que imagina. A vitória desse corredor amador, de 31 anos, na Maratona de Boston, surpreendeu o mundo e gerou, pelo menos, curiosidade. Como ele pode ter superado os experientes maratonistas africanos, que treinam com suporte e há muito tempo? Além de uma dose extra de inspiração, a resposta pode estar na regularidade.

“As provas de longa distância exigem preparo e técnica para evitar lesões, como tendinites, fascite plantar ou fraturas por estresse. Correr mais de 42km, no asfalto, é uma tarefa árdua para o sistema músculo-esquelético, por isso exige muito preparo e acompanhamento”, diz o fisioterapeuta esportivo da Kinex Fisioterapia, Raul Traete.

Superar uma maratona exige, ainda, um preparo físico detalhado, assim como uma alimentação balanceada, já que o corpo precisará de todos os nutrientes disponíveis para produzir energia para completar a distância.

“É preciso estar em forma para correr e não correr para estar em forma” -Diane Lee, fisioterapeuta canadense

Segundo entrevistas concedidas por Kawauchi, ele corre uma vez por dia e utiliza os fins de semana para realizar seus treinos longos. No fim do mês, ele corre cerca de 400km a menos do que um maratonista profissional, apesar de participar de várias provas. A persistência e a regularidade dos treinos de Kawauchi podem ter sido o segredo para sua vitória.

“A corrida, assim como os demais esportes, exige uma rotina de treinos e dedicação. Apesar de orientarmos sempre que esse processo seja gradual, acompanhado por profissionais – treinadores, fisioterapeutas, nutricionistas – se o praticante não mantiver a regularidade, dificilmente vai atingir seu objetivo. É preciso dar tempo para que o organismo e os sistemas, biomecânico e físico, se adaptem às exigências de uma maratona”, diz Traete.

Ao vencer a maratona de Boston, o atleta amador japonês também nos ajuda a reforçar alguns princípios indispensáveis para quem pensou em completar sua próxima maratona:

– Descanse: correr todos os dias pode levar a lesões por impacto repetitivo. Nem corredores experientes fazem isso; eles optam, em geral, por um dia de intervalo entre os treinos. Por isso é importante ter ao lado um educador fisico, para que ele elabore o treino correto;

– Não pense alto demais: manter o seu ritmo e ter objetivos a curto, médio e longo prazos é fundamental. O corpo precisa adaptar-se ao esporte;

– Fortaleça: o trabalho de fortalecimento, com exercícios educativos e preventivos, é essencial para preparar seu corpo para distâncias mais longas. A técnica é uma excelente aliada da força de vontade;

– Não insista na dor: é mais simples tratar as lesões da corrida no início. Se perceber que algo está incomodando, fale com seu fisioterapeuta esportivo. Reduzir a carga de treino e corrigir algumas falhas por meio de exercícios específicos e fisioterapia, pode ajudá-lo a cuidar da saúde e a finalizar uma maratona.