Quais cuidados você mantém com sua postura? Com o auxílio do fisioterapeuta esportivo da Kinex, Klever Shinji, reunimos alguns mitos e fatos sobre a postura que você deveria saber. Confira e compartilhe em suas redes sociais!
Mito: A dor lombar é geralmente uma condição médica séria, um caso grave.
Fato: A dor lombar não é uma condição médica grave, com risco de vida.
Mito: Com o passar da vida, a dor lombar estará mais presente e machucará mais a sua coluna.
Fato: A maioria dos episódios de dor lombar melhora e a dor lombar não piora à medida que envelhecemos.
Mito: A dor lombar persistente está sempre relacionada com lesão no osso da coluna, ou na articulação ou nos ligamentos.
Fato: Atualmente, tem se estudado sobre se há uma relação da dor lombar com alteração nas estruturas ósseas, articulares e ligamentares na coluna. E parece que nem sempre ela está relacionada. O que diz os estudos mais recentes é que uma mentalidade negativa, comportamento de orientação prévia, expectativas negativas de recuperação e comportamentos inadequados de enfrentamento da dor estão mais fortemente associados à dor persistente do que ao dano tecidual.
Mito: Sempre são necessários exames para detectar a causa do LBP.
Fato: Os exames não determinam o prognóstico do episódio atual de dor lombar, a probabilidade de incapacidade futura de dor lombar e não melhoram os resultados clínicos da dor lombar.
Mito: A dor relacionada ao exercício e ao movimento é sempre um aviso de que dano está sendo causado à coluna vertebral e um sinal para interromper ou modificar a atividade
Fato: Exercício e movimento graduados em todas as direções são seguros e saudáveis para a coluna.
Mito: A dor lombar é causada por má postura ao sentar, levantar ou ficar em posições estranhas.
Fato: Ainda não há um consenso sobre causalidade das posturas da coluna ou exposição física x dor lombar. A postura da coluna durante o sentar, levantar ou ficar em posições estranhas não prevê dor lombar ou sua persistência.
Mito: A dor lombar é causada por músculos fracos do “core” e ter um “core” forte protege contra futuras dores lombares.
Fato: Um “core” fraco não causa dor lombar, e o contrário é verdadeiro também. Algumas pessoas com dor lombar tendem a ter os músculos do “core” muito ativados. Embora seja bom manter os músculos do tronco fortes, também é útil relaxá-los quando não forem necessários.
Mito: O esforço repetitivo na coluna resulta em “desgaste” e danos nos tecidos.
Fato: O movimento e o carregamento da coluna são seguros e criam resiliência estrutural quando são gradativos. A sua coluna é forte e ela suporta cargas altíssimas.
Mito: Os “travamentos” na coluna são um sinal de lesão na coluna e requerem descanso como tratamento.
Fato: Os “travamentos” na coluna estão mais relacionados a mudanças de atividade, estresse e humor do que a danos estruturais.
Mito: Tratamentos como medicamentos fortes, injeções e cirurgia são eficazes e necessários para tratar a dor lombar.
Fato: Os estudos mais recentes têm mostrado que o uso de antidepressivos, anti-inflamatórios não esteroidais, paracetamol, pregabalina e gabapetina não são eficazes para o tratamento da dor lombar. O tratamento eficaz da dor lombar é relativamente barato e seguro. Isso inclui: educação centrada no paciente e que promove uma mentalidade positiva e treinamento de pessoas para otimizar sua saúde física e mental (como praticar atividades físicas e exercícios, atividades sociais, hábitos saudáveis de sono e peso corporal e permanecer no emprego).
Mito: O peso da mochila nas costas causa dor lombar nas crianças e nos adolescentes.
Fato: Estudos recentes demonstraram que o peso, o tempo que se usa e o design da mochila não tem associação com dor lombar. Então parece que a mochila em si sozinha não aumenta as chances das crianças e dos adolescentes de apresentarem um episódio de dor lombar.
Mito: Mexer no celular por muito tempo pode causar dor no pescoço.
Fato: Um grupo de pesquisadores brasileiros fizeram um estudo com 150 jovens de 18 a 21 anos e verificaram se tinha relação entre a posição do pescoço (reto, pouco curvado, médio curvado e muito curvado) quando se mexe o celular com a dor no pescoço. E como resultado o estudo demonstrou que não tem associação entre a posição do pescoço com o aumento de chances de ter dor no pescoço.
Então parece que a dor lombar e a dor cervical não parecem ter uma causa única e específica. É necessária uma avaliação mais criteriosa para encontrarmos variáveis que podem estar associadas para que ocorra a sensação dolorosa.
Quer saber quais variáveis podem ser o seu caso?
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Referências:
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